własnie, że robiłem też skos, a oko to ten skos co may to tak 40% ale czasem też zmieniałem na ok 30. Własnie ten poziom to często bardzo zmieniać co tydzień albo dwa i nie robiłem tylko na płasko. A na płasko to juz z 2 miechy nie robiłem. Stary wp*****lam ostatnio jak tylko moge, zawsze przed i po treningu jakis porządny posiłek i zawsze twaróg [...]
:)):)):))}:-( sproboj A przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 martwy ciag 1x5 B przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo 5x5 moznaby bylo o sile jeszcze gadac ale w sumie nie pytasz w dziale o trojboju ani o czyms bardziej wyczynowym wiec nie wiem czy chcesz tych informacji jak bedziesz chcial to sam poczytasz ps prosze niech ktos wywali 2 smieci u [...]
żałosny to Ty sie robisz, koleszka dął ci linka jak WÓŁ ! 4000kcal w 3 posiłkach to nic wielkiego jesli ktos myśli. Mało wiesz, polegasz na tym co juz oklepane i tyle, dodam od siebie ze tez przez rok jadlem 5-6 posiłków, zaczęło mnie to wkuriwać, jadłem 3-4 i nic sie nie zmieniło, nawet byłem na LG(J/NJ) gdzie jadlem 2-3 i było pieknie. [...]
slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]
Staż około roku, Dieta jak widzisz będzie :) Sen tu akórat hmm... ok. 9 godzin. Suplementacja OLIMP VITA MIN (choć na lato odstawiam, bo sa owoce itd.) Omega 3-6-9 (skończy się to więcej nie kupię) no i na wakacje na 2 miesiące biorę creatine micronized 200 mesh . I zastanawiam się nad HMB. A ja mam dość dobrą kondycję. To będę robił że 6x w [...]
Mam jeszcze takie pytania ogólne... Dało by rade zastąpić coś owsianke ?? Bo kiedyś jadłem ją dzień w dzień przez ~6 miesięcy i mam lekki wstręt już do niej. No ale jeżeli nie ma lepszego wyjscia to dam jakoś radę. Po 2 ryż brązowy jest najlepszy?? Czy daje rade tak samo jak inne ?? Po drobnych korektach ?? tzn ?
Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]
@RPS1990 to się czasami nie mija ze sobą? Ekto-endo, na internecie widzę że to 2 oddalone od siebie sylwetki. Czyli trening siłowy musi być. Po jakim czasie powinienem zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane [...]
Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania. Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności [...]
Pokazuje mi ze musze jesc 3.100 kcal przy moim wzroście i wadze(+ te treningi fbw 2-godzinne co 2gi dzień), Czyli mam jeść te 3k kcal i treningi robić tak samo jak robiłem do tej pory, prawda?
chociazby dlatego, ze aukcje trwającą 10 dni przejrzy w miedzyczasie wiecej osob ktore mogą sie nią poniekąt zainteresować i nawet jezeli faktycznie zaczna licytowac dopiero 1-2 dni przed koncem - to tych osob licytujących bedzie poprostu wiecej przez co zwiekszy się cena za koszulke jak i jednocześnie moj zarobek wydaje mi sie to oczywiste
Mleko homogenizowane, bez laktozy produkowane jest dla tych wszystkich ktorzy jej nie toleruja i cierpia na dolegliwosci zoladkowe z jej powodu. Na zachodzie istotnie mozna kupic takie w ktorym calosc laktozy zostala zastapiona przez maltodekstryny, jednak u nas laktoze zastepuja innymi cukrami prostymi wiec wychodzi na to samo. Pozatym takie [...]
- clomidu powinno wystarczyc 20 tabs, ale zalezy to w glownej mierze od tego jakie masz sklonnosci do blokowania - jak wezmiesz 30 to ci nie zaszkodzi a bedziesz mial pewnosc, sam kiedys probowalem sie odblokowac 20 po 12 deci i 10 susta i sraka z tego wyszla, po przerwie musialem ponowic kuracje clomidem - nie ma sensu nolvadexu brac przez caly [...]
Hehehe, dzięki chłopaki :D Co do przyzwyczajenia, to rzeczywiście może z czasem, ale jak narazie to masakra jest-mają ze mnie ludzie niezłą polewkę :P :P Ale coś Wam powiem - skorzystałem z promocji na sklepie sfd i zamówiłem sobie 2 puszki po 300g w proszku bcaa i problemu nie będzie :D Wielkie dzięki raz jeszcze, hejka, idę ciąć tabletki :P
Głównie chodzi mi o pracę fizyczną w wojsku czy dam w ogóle radę przy takiej posturze. Bo jak wiemy masa = siła, więc gdy przyjdzie mi targać torbę, mundur i całe wyposażenie, które będzie ważyło prawie tyle co ja to wiadomo jak to będzie wyglądać - przykład nietuzinkowy, ale chyba wiecie do czego zmierzam. Jestem zdrowy, nie karany. Bo [...]
Od złej strony zaczynasz, najpierw to musisz wiedzieć, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy bilansie 0, tzn. takie, gdzie przy codziennej aktywności ani nie chudniesz, ani nie tyjesz. Wówczas rozpisujesz dietkę, przy ujemnym bilansie ok. 500 kcal (jak za dużo to zmniejszasz itp.). Dzięki ujemnemu bilansowi organizm będzie [...]
ja Ci powiem tak. trenowalem kiedys breaka i w miedzyczasie troche silki..(teraz tylko silka). Co do rozciagania to jak najbardziej rozciagajcie sie zebyscie nie byli jak klody drewna, bo nie dosc ze ogolnie warto sie rozciagac to jeszcze w czasie budowania masy skraca sie zakres ruchu bo miesnie sie przykurczaja. Ja polecam tzw bierne rozciaganie [...]
mono to mono - bez znaczenia które a jak chesz mono z "górnej półki" to juz nie lepiej 2 puchy XP- a róznica cenowo mała bierzesz albo przed albo po treningu - tak jak Ci lepiej...choć przed zawsze polepszy komfort treningu... a na regeneracje to posiłek
witam mam prozbe o rozpiske jak mam brac to a mam: Gainer 2 vitalmax dodatek zastempnik posilkow bcaa vitalmax ale wolalbym wziac hmb tak zeby trohe tluszczyk spalilo carbo pur hi tec carbo i gainera szamam teraz ale hcialem zrobic cykl z nitro II bo mam 2x 700g ale nitro moge np. wymienic na x pand tylko niewiem co i jak ile brac i kiedy bende [...]
nie, nie jest mój jedyny cykl, miałem 2 cykle ten 2gi hmm, nie powiedziałbym na cykl, miałem creatyne z Treca nie pamietam jak sie nazywała, bylo to dawno temu// ehh tak jak mówie, konkretnie myślę o: Mass XXL + Cell Pump
